Acelerar o metabolismo depois dos 30? Os hábitos que fazem a diferença

Treino de força, mais proteínas, hidratação adequada e controle do estresse estão entre as estratégias apontadas por especialistas para acelerar o metabolismo, aumentar a energia e facilitar a perda de peso a partir da terceira década de vida.

© Fernando Frazão/Agência Brasil

Com o avanço da idade, o metabolismo tende a desacelerar de forma natural. A partir dos 30 anos, isso pode se traduzir em mais dificuldade para emagrecer, sensação constante de cansaço e queda nos níveis de energia. A boa notícia é que alguns ajustes simples no dia a dia ajudam a reativar esse ritmo e melhorar o funcionamento do corpo.

A especialista em ioga Radhika Bose compartilhou em suas redes sociais, em conteúdo citado pelo site HealthShots, práticas ligadas à atividade física e ao estilo de vida que podem estimular o metabolismo de forma eficaz.

Treino de força é essencial

Após os 30 anos, o corpo perde entre 3% e 8% de massa muscular a cada década. Como o músculo consome mais calorias do que a gordura, inclusive em repouso, essa perda contribui para a lentidão metabólica. Exercícios de força realizados de duas a três vezes por semana ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, mantendo o gasto calórico mais elevado.

Mais proteína nas refeições

A digestão das proteínas exige mais energia do organismo do que a dos carboidratos e das gorduras. Esse efeito, conhecido como efeito térmico dos alimentos, faz com que cerca de 20% a 30% das calorias da proteína sejam gastas durante a digestão, contra 5% a 10% dos carboidratos e uma porcentagem ainda menor das gorduras.

Hidratação faz diferença

Beber aproximadamente 500 ml de água pode elevar o metabolismo entre 10% e 30% por até uma hora. Além disso, a hidratação adequada contribui para uma melhor digestão, mais disposição e funcionamento eficiente do organismo ao longo do dia.

Controle do estresse

O estresse crônico interfere diretamente nos hormônios ligados ao metabolismo. Estratégias simples, como exercícios de respiração, pausas conscientes, meditação curta, escrever em um diário ou reduzir o tempo de exposição a telas, ajudam a equilibrar o sistema nervoso e favorecem a saúde metabólica.

Evite pular refeições

Ficar longos períodos sem comer envia ao corpo um sinal de alerta para economizar energia, o que desacelera ainda mais o metabolismo. Além disso, aumenta a chance de exagerar na refeição seguinte. Manter refeições equilibradas a cada quatro ou cinco horas contribui para estabilizar o açúcar no sangue e manter o metabolismo ativo.

Outros hábitos que ajudam a acelerar o metabolismo

Especialistas citados no livro The Super Metabolism Diet, segundo o site BestLife, reforçam que resultados duradouros vêm de hábitos consistentes, não de dietas restritivas.

Começar o dia com café da manhã nutritivo ajuda a “ligar” o metabolismo logo cedo e estabelece um padrão de energia mais estável ao longo do dia.

Manter a ingestão de água constante, especialmente pela manhã, é fundamental para sustentar uma taxa metabólica mais alta.

Incluir fontes de proteína em todas as refeições auxilia na preservação da massa muscular, aumenta a saciedade e eleva o gasto energético durante a digestão.

Distribuir os carboidratos com maior atenção no período da noite pode melhorar a resposta do corpo à insulina e favorecer a redução de gordura abdominal.

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