segunda-feira, 29 de novembro de 2021

Sete dicas infalíveis para continuar em forma no Natal (sem fazer dieta)

São mais simples do que imagina

© Shutterstock

Todos sabemos que, na altura do Natal, as tentações surgem de todos os lados. Assim, para evitar excessos e não ganhar alguns quilos a mais, é importante reter alguns truques.

Com isso em mente, a Pronokal partilha sete dicas para não engordar no Natal. Veja abaixo:

1- Atenção às entradas

As mais recomendadas são qualquer variedade de frutos do mar, moluscos, crustáceos, azeitonas, frutos secos ou queijos magros em pequenas quantidades. No entanto, os frutos secos, por exemplo, não devem exceder as 30 gramas diárias, ou seja, entre seis e 10 unidades, dependendo do fruto escolhido. Quanto às azeitonas, não exceda as três/quatro unidades evitando as de conserva, uma vez que são excessivamente salgadas.

2- Evite os molhos

Opte por pratos de carne ou peixe sem molhos, acompanhados de legumes. O tradicional bacalhau de Natal, sem carregar no azeite, nas natas e batatas, é um ótimo exemplo.

3- Corte nas sobremesas calóricas

Privilegie as frutas, como a maçã assada sem açúcar, abacaxi em suco ou natural ou, se for o caso do ano novo, pode consumir as uvas como sobremesa.

4- Doces de Natal? Sim! Mas com conta, peso e medida

Escolha uma porção de arroz doce 100 g (233Kcal), uma filhós (132kcal) ou um sonho (190kcal) e fique por aí.

5- Nada como água para acompanhar

Durante o almoço ou jantar, é preferível beber água ou vinho (100 ml, sempre acompanhado da refeição e nunca antes de começar). Se for brindar mais tarde, é aconselhável não beber o vinho durante a refeição e brindar depois com uma taça de espumante (50 ml).

6- Não salte o café da manhã

Tente chegar sem muita fome para o almoço ou jantar. É aconselhável fazer um café da manhã completo e nutritivo.

7- Faça uma caminhada 

Convide os seus familiares para darem um passeio após as refeições. Assim, não só evitam estar mais tempo à mesa como praticam exercício.  

VIA...NOTÍCIAS AO MINUTO  

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